community

stories & updates

Lieve Be Vital community,

Carnaval ligt achter ons, het is de heilige ramadan maand. Het is weer tijd voor wat ditjes en datjes!

Happy birthday!

Vandaag ben ik jarig 

En een verjaardag voelt voor mij altijd als een moment van reflectie.

Het gaat niet per se om het ouder worden, maar vooral om bewuster te groeien.

Als vrouw. Als moeder. Als ondernemer.

En samen met Be Vital.

Dit jaar staat voor mij in het teken van verdieping.

Niet alleen sterker trainen, maar slimmer bewegen in alle mogelijke manieren. Ik ben dankbaar voor het feit dat ik een jaartje ouder mag worden. Maar bovenal dankbaar voor de goede gezondheid en dat ik mijn wijsheid met jullie mag delen!

 

De Fasia…het onderbelichte orgaan

Je hebt mij misschien wel eens over fascia gehoord…En anders neem ik je daar nu graag even in mee 

Fascia is het bindweefselnetwerk dat alles in je lichaam met elkaar verbindt. Spieren, gewrichten, botten, organen, zenuwen. Alles staat via dit systeem met elkaar in verbinding. Je kunt het zien als een driedimensionaal web dat door je hele lichaam loopt.

Wat veel mensen niet weten: fascia wordt steeds vaker gezien als een soort vergeten of onderschat orgaan. Een “underrated” systeem dat jarenlang nauwelijks aandacht kreeg in de trainingswereld.

We leerden spieren trainen.

We leerden conditie opbouwen.

Maar fascia? Dat blijft onderbelicht.

Terwijl fascia:

  • Kracht overdraagt tussen spieren
  • Zorgt voor stabiliteit en elasticiteit
  • Helpt bij schokabsorptie
  • Een rol speelt in herstel
  • En zelfs rijk is aan zenuwuiteinden (dus sterk verbonden is met hoe je pijn en spanning ervaart)

Als je fascia soepel, elastisch en goed gehydrateerd is:

  •  beweeg je lichter
  •  herstel je sneller
  •  ervaar je minder stijfheid
  •  voelt je lichaam sterker als één geheel

Maar wanneer fascia verkleefd, uitgedroogd of chronisch gespannen raakt. Bijvoorbeeld: door stress, eenzijdige belasting of te weinig variatie in beweging en dan kun je nog steeds trainen…Alleen voelt je lichaam niet vrij.

Je mist flow.

Beweging voelt zwaar.

Herstel duurt langer.

Je krijgt sneller pijntjes of stijfheid.

En precies daarom combineren wij bij Be Vital bewust:

Pilates (voor controle en diepe stabiliteit),

krachttraining (voor belasting en prikkel),

mobiliteit (voor ruimte),

ademhaling (voor ontspanning en doorbloeding),

én herstel zoals Madero therapie (voor stimulatie en fascia-release).

We trainen niet alleen spieren.

We trainen het systeem.

Sterk zijn is meer dan spierkracht.

Het is een lichaam dat soepel, veerkrachtig en verbonden is.

Fascia is niet wat je ziet, maar wat je voelt in elke beweging!

De Groepslessen

In de vorige Ditjes & Datjes hebben we jullie geïnformeerd over de groepslessen en wat er gebeurt wanneer er één deelnemer overblijft. Dat onderwerp heeft reacties opgeroepen. Begrip, maar ook vragen en weerstand. En dat is waardevol. Binnen Be Vital vinden we het belangrijk dat iedereen zich gehoord voelt. Daarom hebben we de tijd genomen om te kijken wat écht past bij onze community én bij een duurzame toekomst van onze boutique studio. In veel (grotere) sportscholen worden lessen bij lage aanmelding automatisch geannuleerd. Als kleinschalige boutique studio kiezen wij er bewust voor om onze momenten niet automatisch te annuleren. Wij geloven in continuïteit, flexibiliteit en persoonlijke aandacht.

We maken daarom één heldere afspraak:

  • Groepslessen zijn groepsmomenten.
  • Wij starten bij minimaal 2 deelnemers.
  • Wanneer er 1 aanmelding is, wordt het uur automatisch omgezet naar een zelfstandig trainmoment (Open Studio). Je bent welkom om zelfstandig te trainen en dit kost je niets extra.

Wil je op dat moment liever volledige begeleiding van een coach?

Dan kun je kiezen voor een Coach Upgrade van €15 per maand.

Deze upgrade geldt voor alle momenten binnen diezelfde maand waarop jij 1-op-1 begeleiding wenst tijdens een Open Studio moment.

Op deze manier:

  •  behouden we de kracht van de groep
  •  blijft het transparant en eerlijk
  •  bouwen we duurzaam verder
  •  zorgen we samen voor de juiste energie binnen onze boutique studio

Ramadan vibes & balans

Sinds afgelopen woensdag is de Ramadan begonnen.

Voor iedereen die vast: wat een discipline. Wat een focus en zelfbeheersing 

Wil je in deze periode liever op een ander tijdstip trainen dan de vaste groepsmomenten?

Neem dan gerust contact met mij op. We denken graag met je mee.Of dat nu betekent:

• een aangepast zelfstandig trainingsmoment

• lagere intensiteit in de vorm van personal coaching

• extra focus op mobiliteit en herstel

• of begeleiding in het behouden van spiermassa tijdens het vasten

Jouw energie staat centraal.

Vasten – los van religie

Los van religieuze context wordt vasten ook steeds vaker onderzocht binnen de gezondheidswetenschap. Onder andere onderzoek naar intermittent fasting laat zien dat gecontroleerd vasten kan bijdragen aan:

  •  verbeterde insulinegevoeligheid
  •  stabielere bloedsuikerspiegel
  •  verhoogde vetverbranding
  •  mentale helderheid
  •  mogelijk stimulatie van autofagie (het natuurlijke proces waarbij het lichaam beschadigde cellen opruimt)
  •  ontstekingsremmende effecten

Belangrijk om te weten: de meeste voordelen worden gezien bij gezond uitgevoerde vormen van tijdsgebonden eten, zoals bijvoorbeeld 16 uur vasten en 8 uur eten (bijvoorbeeld eten tussen 12:00 en 20:00). Vasten is echter geen “alles of niets”-principe. Je kunt het rustig opbouwen en altijd luisteren naar je lichaam. Daarnaast wordt honger vaak verward met dorst. Voldoende hydratatie tijdens toegestane momenten blijft essentieel.

Bewustwording en balans zijn de sleutel!

Ramadan Proof – Wake Up Recovery Smoothie

Ja! De Wake Up is een goede keuze 

(Kleine knipoog naar Emily’s Healthy Bar!)

Tijdens het vasten is spierbehoud extra belangrijk, zeker als je blijft trainen. Daarom maken we deze smoothie bewust eiwitrijk én vezelrijk. Die combinatie is essentieel voor herstel én stabiele energie.

Ingrediënten:

• 1 bevroren banaan (minimaal 4 uur in de diepvries voor een romige structuur)

• 1 espresso

• 1 Medjoul dadel

• 1 eetlepel amandelboter

• 200 ml amandelmelk

• 150 g Griekse yoghurt of skyr

• 1 scoop eiwitpoeder (optioneel: niet mijn eerste keuze, maar mogelijk)

• Snuf kaneel

• Klein beetje zeezout

Eventueel extra vezelboost:

• 1 eetlepel chiazaad of lijnzaad

Blend tot een zachte, romige smoothie.

Waarom deze combinatie zo goed werkt

Eiwitten

Na een periode van vasten daalt je insuline en stijgt je cortisol iets. Dat is normaal, maar bij onvoldoende eiwitinname kan je lichaam sneller spierweefsel afbreken.

Eiwitten:

  • ondersteunen spierherstel
  • helpen spiermassa behouden
  • stimuleren verzadiging
  • ondersteunen het immuunsysteem

Zeker als je traint tijdens Ramadan, is voldoende eiwit bij iftar belangrijk.

Vezels (minstens zo belangrijk)

Vezels worden vaak onderschat, maar zijn cruciaal tijdens vasten.

Ze:

  • stabiliseren je bloedsuikerspiegel
  • voorkomen snelle energiepieken en -dalen
  • ondersteunen je darmgezondheid
  • zorgen voor een langduriger verzadigd gevoel
  • helpen bij een gezonde stoelgang (wat tijdens vasten soms verstoord kan raken)

Door eiwitten én vezels te combineren, zorg je dat je lichaam rustig kan herstellen in plaats van een suikerpiek te krijgen. Vezels ondersteunen niet alleen een stabiele bloedsuikerspiegel, maar voeden ook de goede bacteriën in je darmen, wat bijdraagt aan een gezond immuunsysteem en betere energie.

  • Vult glycogeen aan
  • Ondersteunt spierherstel
  • Helpt spiermassa behouden
  • Stabiliseert energie
  • Zacht voor je maag bij het verbreken van het vasten

Perfect bij iftar of na een lichte avondtraining.

Tot slot

Dankbaar dat ik dit nieuwe levensjaar samen met jullie mag starten. Be Vital is meer dan trainen.

Het is energie. Verbinding. Structuur.

Op naar de lente: in lichaam én geest.

Met sportieve en warme groet,

Stacey 

 

23 januari 2026

Lieve community,
 
Vind jij de maand januari 2026 ook zó lang en trekt “Blue Monday” nog steeds door? Of ben jij juist al helemaal gedreven om van 2026 jóuw jaar te maken? Hoe je je ook voelt:
Be Vital staat weer klaar om jou te begeleiden naar een betere versie van jezelf.
Het is weer tijd voor wat ditjes en datjes!
 
Blue Monday – wat is het eigenlijk?
De “deprimaandag” is eigenlijk een naam die ooit is bedacht als marketingstunt voor de zogenaamd meest deprimerende dag van het jaar. Blue Monday valt meestal op de derde maandag van januari, of op de maandag van de laatste volle week van die maand.
Belangrijk om te weten: het is niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
De term is bedacht door de Britse psycholoog Cliff Arnall, die stelde dat juist deze maandag mensen zich vaker treurig, neerslachtig of weemoedig zouden voelen. Dit zou komen door het mislukken van goede voornemens, het gevoel dat vakanties nog ver weg zijn, de donkere dagen én het feit dat maandag vaak de start is van een drukke werkweek. Ondanks alle kritiek wordt Blue Monday nog steeds gebruikt om kortingen te promoten of producten aan te prijzen waar mensen “gelukkiger” van zouden worden.
 
Hoe voel jij je?
Vanuit Be Vital blijven we adviseren om in beweging te blijven. Hoe fitter je de wintermaanden doorkomt, hoe beter je lichaam omgaat met schommelingen in energie en humeur.
Wees lief voor jezelf. 🧡
 
Terugblik – Energy Bootcamp
Op zaterdag 3 januari vond de Energy Bootcamp plaats. Het was in één woord: geslaagd!
Iedereen kwam lekker in beweging, maar vooral: door de live muziek van onze DJ hing er een fantastische sfeer. Daarnaast was het dubbel feest, want onze Stacey was jarig! 🥳
Dank jullie wel allemaal voor de energie, de leuke vibe en jullie enthousiasme!
 
Valentijnsdag 🧡
Valentijnsdag… ook zo’n dag waarbij je kunt denken: “Poh! Wat een irritante hype.” 😉
Maar wij willen er een mooie twist aan geven: een moment om liefdevol in verbinding te staan.
Daarom organiseren wij in februari onze:
🧡Be Vi-lentines Day
Meld je aan en kom samen met je partner, je bestie, je moeder, je zus, je vriendin of iemand die jij lief hebt — het maakt niet uit wie.
➡️ Meld je snel aan in de app voor deze combi-workout, want de plekken zijn beperkt!
 
Groepslessen
Wij staan bekend om ons community gevoel, maar ook om onze kleinschaligheid. En we vinden dat elke les toegankelijk moet kunnen blijven.
Onze groepslessen bestaan uit maximaal 8 personen. Het komt soms voor dat er maar één persoon overblijft voor een groepsles. Wij vinden dat ook die ene persoon gestimuleerd moet worden. Tegelijkertijd willen wij wel een duidelijke scheiding blijven maken tussen groepslessen en Personal Training.
Daarom geldt vanaf heden het volgende:
✅ Als je als enige overblijft in een groepsles, kan de les doorgaan met een toeslag van €15, als je daarmee akkoord gaat.
❌ Ga je niet akkoord? Dan komt de les te vervallen.
Dank jullie wel voor het begrip. 🧡
 
Duurzaamheid
Jouw lichaam, geest en ziel zijn kostbaar. Jouw leven zoals je het nu kent is maar één keer. Het is dus belangrijk om daar bewust mee om te gaan. Veel mensen denken daar pas over na als er iets gebeurt met henzelf of in hun omgeving… maar eigenlijk hoort dit een dagelijkse gewoonte te zijn.
Net als tandenpoetsen. Net als naar het toilet gaan.
Mentaal en fysiek sterker worden gebeurt niet van vandaag op morgen.
Het is een duurzaam proces.
Gemakzucht kan uiteindelijk schade veroorzaken.
Wees zuinig op jezelf. 🧡
 
Abonnementen
Wist je dat het ook mogelijk is om zelfstandig in je eigen tijd te trainen?
Dit is een extra optie bovenop je abonnement en ideaal als het je niet lukt om naar de roosterlessen te komen. Voor meer informatie kun je contact opnemen met Stacey. Daarnaast worden de abonnementen voor groepslessen aangepast. Voor jullie als huidige leden blijft alles zoals jullie gewend zijn.
Voor nieuwe leden wordt de Pay by Commitment uitgebreid. De commitments van 1, 3, 6 en 12 maanden blijven hetzelfde, maar er komt een extra keuze: ✨ Light – Strong – Unlimited
Ook voor Personal Coaching zijn er sinds kort abonnementsvormen. Zo kunnen we onze betrokkenheid nog beter vasthouden, zodat jouw traject echt een reis wordt richting je doelen (en subdoelen).
 
Mini-Challenge Februari
Om zelfliefde verder te verspreiden starten we in februari met de:
🔥 3-Lessen Challenge (7 dagen)
✅ Boek in februari 3 lessen binnen 7 dagen
🎁 En maak kans op een gratis Madero Glow Session (30 minuten)
📌 De winnaar wordt verloot onder alle deelnemers die de challenge hebben behaald.
➡️ Boek je lessen via de app en doe mee!
 
2026 wordt een prachtig jaar voor iedereen en onze community.
 
Met sportieve, warme groet,
 
De Be Vital Crew 🧡

31 december 2025

De allerlaatste ditjes & datjes van 2025! Be Vital blikt met jullie terug!
 
2025 stond bij Be Vital in het teken van méér dan bewegen alleen. Het was een jaar waarin fysieke kracht hand in hand ging met mentale veerkracht, en waarin community geen begrip was, maar een dragende realiteit.
 
Samen bewegen, samen beleven
Het jaar begon energiek met de inmiddels vaste Nieuwjaarsbootcamp en werd door het jaar heen gekenmerkt door talloze verbindende momenten. Van samen trainen richting de Singelloop tot community-uitjes, challenges, de Iftar tijdens Ramadan en creatieve en sociale activiteiten. Elk initiatief draaide om samen doen, samen groeien en elkaar versterken.
 
Kleinschaligheid en persoonlijke aandacht
Ook in 2025 bleef Be Vital trouw aan haar kern: kleinschalige groepslessen met intensieve begeleiding en persoonlijke coaching. Het aanbod werd verder verdiept met onder andere Boksilates, seizoensgerichte trainingen en herstelgerichte aanvullingen zoals Madero-therapie, waarin balans en lichaamsbewustzijn centraal staan.
 
Vitaliteit in de breedste zin
Gezondheid kreeg dit jaar steeds meer diepgang. Thema’s als hormonale balans, stress, emotie-eten en herstel werden actief geïntegreerd in de begeleiding. Be Vital ontwikkelde zich verder als een plek waar fysieke, mentale en emotionele gezondheid samenkomen.
 
Persoonlijk: 2025 heeft mij gevormd
2025 was voor mij persoonlijk een intens jaar. Ik heb een moeilijke tijd achter de rug waarin niet alles vanzelf ging. Als ondernemer, als coach en als mens. Toch ben ik blijven staan. Niet omdat het altijd makkelijk was, maar omdat ik me gedragen voelde. Door jullie. Door deze community.
 
Wat mij dit jaar opnieuw duidelijk werd, is de kracht van de vrouw. Onze vrouwelijke energie is enorm sterk. Wij zijn vaak de kartrekkers van alles wat goed loopt; binnen het gezin, daarbuiten, professioneel en emotioneel. We dragen, verbinden, organiseren en zetten door, vaak zonder daar veel woorden aan te geven. Niet voor niets wordt gezegd: achter elke succesvolle man staat een sterke vrouw.
Maar minstens zo veelzeggend is dit: elke succesvolle vrouw staat op zichzelf. Dat vraagt lef, zelfstandigheid en innerlijke kracht!
 
Die energie zie ik dagelijks terug binnen Be Vital. In de vrouwen die hier trainen. In de gesprekken die gevoerd worden. In de manier waarop we elkaar steunen, motiveren en versterken , zonder oordeel, maar met oprechte betrokkenheid. Ik wil iedereen bedanken die mij dit jaar heeft gesteund. Voor het vertrouwen, het geduld, de gesprekken na de training, de kleine gebaren en de stille kracht. Jullie energie heeft mij gedragen op momenten dat ik die zelf even niet voelde.
Be Vital is voor mij niet alleen mijn werk, maar een plek waar ik zelf ook mag zijn wie ik ben. En precies dát is wat ik iedereen gun die hier binnenstapt.
 
Afsluiten en vooruitkijken
Met het einde van 2025 in zicht sluiten we dit jaar samen af met de Energy Bootcamp op 3 januari 2025. Een moment om los te laten, op te laden en samen krachtig vooruit te kijken.
Daarnaast introduceren we nieuwe abonnementsvormen voor Personal Training, met meer structuur, duidelijkheid en langdurige begeleiding, passend bij verschillende behoeften en levensfases.
Ik kijk samen met de community vol vertrouwen vooruit.
Want jouw lichaam is jouw tempel.
En samen — in onze kracht — staan we sterker dan ooit.
 
Een hele fijne jaarwisseling toegewenst en op naar een nog vitalere 2026.
 
🧡
Stacey